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Fitness : Bien travailler cuisses, abdos et fessier

Tout le monde, ou presque, rêve d’avoir le ventre plat, les cuisses et les fesses fermes. Un rêve qui peut devenir réalité si on consacre quelques minutes de son temps à faire quelques exercices bien calibrés. Le coach Hanitra Razafindramanana nous donne quelques conseils.

On peut commencer à sculpter son corps en pratiquant le fitness à partir de l’âge de douze ans, selon les professionnels. Une belle silhouette s’entretient régulièrement. Les cuisses, les abdos et le fessier sont les plus durs à travailler pour beaucoup de gens.  Avant d’attaquer un programme d’entraînements, bien préparer son corps augmente la motivation, permet d’avoir une bonne endurance, et éviter les mauvaises surprises. Au moins une semaine avant d’entamer les séances, il faut donc adopter une bonne hygiène de vie qui se résume par dormir suffisamment, manger équilibré et sainement, boire une bonne quantité d’eau quotidiennement.

Commencer toujours par quelques séries de cardio pour échauffer le corps. Connaître les bons exercices et les combiner avec un programme d’entraînement efficace aident   à garder vos cuisses, abdos et fessiers en forme. Afin de voir des progrès rapides, deux programmes d’entraînements cuisses-abdos-fessiers  sont préconisés.

Quels sont les exercices à faire pour cuisses abdos fessier ?

Pour entraîner les abdos, les cuisses et le fessier et cibler les zones à problèmes, le training doit être très varié et doit solliciter les muscles à des niveaux toujours plus élevés. On peut très bien varier un « work-out » ciblé sur seulement trois groupes de muscles.

Du fait de la popularité de ce type d’entraînement, il existe un grand nombre d’exercices différents qui peuvent être combinés à l’envi. C’est pourquoi de manière générale, tous les exercices qui sollicitent ces régions-là sont pertinents. Vous pouvez donc toujours essayer de nouveaux exercices, qui mettent vos muscles plus à l’épreuve.

Le training cuisses-abdos-fessier efficace

Tout va dépendre de l’intensité et de la fréquence auxquelles vous entraînez ces régions de votre corps. D’ailleurs, des progrès rapides ne sont pas garantis. Chaque corps est différent et il est possible que les abdos, cuisses et fessier réagissent différemment à l’intensité du training. Par exemple, vos jambes peuvent se muscler très vite alors que les muscles abdominaux semblent mettre du temps à se dessiner. Grâce à un training durable du ventre, des cuisses et du fessier, la musculature de ces régions sera de toute façon renforcée et ces dernières auront une plus jolie forme.

Pour un training cuisses abdos fessier efficace, il est important de réaliser les exercices les uns après les autres de façon optimisée. Faire suffisamment de répétitions, s’entraîner suffisamment longtemps et choisir la durée de pause correcte. Ainsi vous n’entraînez pas seulement les muscles des zones ciblées, mais vous stimulez le brûlage des graisses par l’organisme.

Les protéines pour plus de progrès

En plus des bons exercices ciblés sur les abdos, les cuisses et le fessier, une alimentation saine joue également un rôle décisif. Pour perdre de la graisse et dessiner ses abdos, il faut manger moins de calories que vous n’en dépensez. Et le plus important  c’est de consommer suffisamment de protéines. Ces dernières sont la matière même qui construit les muscles abdominaux.  Opter pour les protéines apportées par les aliments comme les œufs, la viande, le poisson, et autres par rapport.